Sua dieta ideal

DIETA 1

Tendência a engordar

É uma pessoa que mantém uma dieta equilibrada e não costuma cometer excessos, mas se relaxa um pouco tende a engordar.

Seu problema não é o de mudar de dieta, mas de aumentar o gasto metabólico, e isto se consegue com exercícios físicos. Se não é fácil ir para uma academia ou piscina durante a semana, faça uma caminhada diária de uma hora ou subir escadarias.

Antes de iniciar os exercícios físicos procure orientação médica.

Como você já se encarrega de vigiar sua alimentação, a única coisa que deve fazer é eliminar as gorduras, como são os queijos gordurosos, frituras, margarina, etc. Os pescados, o frango, os legumes e verduras devem formar parte de sua alimentação habitual, sempre cozidas ao forno, fervidas, à grelha ou em assados, evite as frituras e as milanesas.

Recomendamos que siga este cardápio semanal:

SEGUNDA-FEIRA

Desjejum: Chá ou café, 2 fatias de pão integral com 50g de queijo não gorduroso.

Almoço: Salada de alface, aspargos, tomates e 4 azeitonas, 150g de carne magra e 1 fruta.

Jantar: Sopa de verdura, 150g de pescado fervido e 1 iogurte.

TERÇA-FEIRA

Desjejum: Suco de laranja e 2 fatias de torradas com manteiga e mel.

Almoço: Salada de maçã e couve, 150g de frango grelhado e 1 fruta.

Jantar: 100g de presunto magro, berinjela e pimentão ao forno e 1 fruta.

QUARTA-FEIRA

Desjejum: Chá ou café, 2 fatias de torradas com manteiga e marmelada light.

Almoço: Salada de cenoura e agrião, arroz com verduras, 40g de queijo parmesão e 1 fruta.

Jantar: Puré de verduras, tortinha de alho e 1 fruta.

QUINTA-FEIRA

Desjejum: Suco de laranja e 2 biscoitos integrais.

Almoço: Salada de lentilhas cozidas,tomate e pepininhos, filé de pescado à grelha e salada de frutas.

Jantar: Verdura cozida com 1 batata, 100g de bacalhau ao forno com verduras e 1 iogurte desnatado.

SEXTA-FEIRA

Desjejum: Café ou chá, 2 fatias de pão integral com manteiga ou margarina light.

Almoço: Salada com tomate, queijo não gorduroso e cebola, 150g de peru à grelha e 1 fruta.

Jantar: Salada de cogumelos, cenoura e cebola, 150g de pescado à grelha e 1 fruta.

SÁBADO

Desjejum: Chá ou café, 2 torradas integrais com manteiga ou margarina light e mel.

Almoço: Alcachofras ao forno, carne magra à brasa com verduras e 1 fruta.

Jantar: Puré de abóbora amarela, 2 ovos cozidos, 1 lata de atum e 1 iogurte.

DOMINGO

Desjejum: Café ou chá, suco de laranja e 2 bolachas integrais.
Almoço: Verduras ao forno ou assado, carne e 1 fruta (kiwi ou maçã).
Jantar: Aspargos brancos com maionese light, bolinho de espinafre e 1 iogurte desnatado.

Seguir uma dieta não é tão fácil e menos ainda é ter a paciência de seguir a todo custo o que indica o regime, para que seja mais suportável lhe sugerimos os seguintes:
Pese quando decidir começar a perder peso, pesando novamente daí uma semana.
É importante que siga a alimentação regrada, sem saltar nenhuma, e sobretudo, mastigue bem os alimentos.
Na hora da alimentação, esqueça os problemas diários e fixe seu pensamento na dieta que está fazendo.
Se sentir fatigada ou não dispõe de tempo, não é o momento de começar a dieta.
Prepare-se primeiro e comece a dieta quando estiver devidamente preparada.


(Dieta tirada do livro Dieta legal)