Sua dieta ideal

DIETA 2

Dieta para quem come pouco

Para as pessoas que não se preocupam com quantidade de comida, mais sim da qualidade.

Frequentemente sente fatigada e para vencer o cansaço deverá consumir muitas verduras e frutas frescas, e é ótimo que tome toda manhã um copo(americano) de leite com 1 colher de spa de germe de trigo, 1 de levedura de cerveja e 1 de lecitina de soja.

Deve tonificar sua musculatura dando-lhe uma massagem cada manhã antes do banho com azeite de amêndoas e umas gotas de essência de limão.Comece pelos pés e vá subindo até o ventre e o peito, massageando no sentido dos ponteiros do relógio. Use uma luva de crina.

Recomendamos que siga este cardápio semanal:

SEGUNDA-FEIRA

Desjejum: Suco de frutas e 2 fatias de pão com queijo fresco.

Almoço: Verduras fervidas, salmão a grelha e uma fruta.

Jantar: Escarolas, 150g de frango assado com 50g de arroz cozido e iogurte

TERÇA-FEIRA

Desjejum: Café, chá ou uma infusão, suco de laranja e 1 torrada integral.

Almoço: Verduras frescas, 100g de pasta de tomate, 20g de queijo e morangos.

Jantar: Sopa de verduras, 2 ovos duros e 50g de queijo fresco.

QUARTA-FEIRA

Desjejum: 50g de cereais, 1 iogurte desnatado, 1 maçã e 5 amêndoas cruas.

Almoço: Salada de massa com verduras frescas e tomates, 150g de carne grelhada e 1 fruta.

Jantar: Aspargos com maionese light, 150g de pescado ao forno com batatas e 1 fruta.

QUINTA-FEIRA

Desjejum: Café ou chá, 1 copo (americano) de leite com cereais integrais e 1 kiwi.

Almoço: Salada de verduras frescas e azeitonas, 100g de carne com feijões verde e pinha.

Jantar: Verduras ao vapor, 200g de pescado grelhado, 1 torrada e 1 iogurte.

SEXTA-FEIRA
Desjejum:Café ou chá, suco de fruta e 2 torradas com marmelada light.
Almoço: Cogumelos, 150g de peru grelhado, 40g de queijo fresco e 1 fruta.
Jantar: Salada de verduras frescas com 40g de queijo fresco, 100g de figado e 1 mouse de chocolate.


SÁBADO
Desjejum: Café ou chá, 2 torradas com presunto magro e 1 queijinho descremado.
Almoço: Couve flor gratinada com leite descremado e 20g de queijo ralado.
Jantar: Salada de verduras frescas, 150g de merluza ao vapor e 40g de queijo fresco.


DOMINGO
Desjejum: Café ou chá com leite descremado, suco de laranja e 1 kiwi.
Almoço: Salada de camarão, tomates, feijões verdes e amendoim, 200g de coelho na brasa e 1 fruta.
Jantar: Creme de champignons, 150g de linguado grelhado e doce de ovos.


Para que a dieta seja mais amena sugerimos alguns truques:
Para temperar sua comida utilize ervas aromáticas ou especiarias em lugar do sal.
Quando preparar uma salada poderá fazê-lo com molho preparado com suco de frutas (ou shoyu), queijo branco desnatado, tomate e mostarda, e com ele substituirá o molho rosé que tem muito mais calorias.


( Tirado do livro dieta legal)