Sua dieta ideal

DIETA 4

Dieta para quem está sempre faminta

Por seu caráter, não consegue aguentar uma dieta muito restrita. Então deve-se comer de tudo um pouco. E sobre-tudo, precisa praticar exercícios físicos.

Sua afinidade é os aperitivos com os amigos, pois não os renuncia, toma cerveja ou bitter sem álcool, beliscando o que encontrar pela frente.

Em questão de comidas faça refeições ligeiras utilizando menos azeite nos alhos. Durante 2 ou 3 dias ao mês, faça uma cura de comer menos e se não puder suportar a fome, tome algumas taças de chá verde que tem propriedades saciantes.

Propomos este cardápio semanal:

SEGUNDA-FEIRA

Desjejum: Café ou chá e 30g de pão com 70g de queijo fresco.

Almoço: Verduras fervidas, 150g de carne grelhada e 1 maçã.

Jantar: Salada de alface, cebola e tomates, 150g de pescado e iogurte.

TERÇA-FEIRA

Desjejum: Café ou chá, 2 pãezinhos com 50g de presunto magro.

Almoço: Salada de verduras, tomate e milho, 150g de frango e 2 frutas

Jantar: Sopa de verduras, 1 tortinha de champinhões e 1 iogurte.

QUARTA-FEIRA

Desjejum: 50g de cereais com 1 copo (americano) de leite, 1 banana e passas.

Almoço: Verduras ao forno, 150g de peru e docinhos de ovos.

Jantar: Salada de verduras frescas e maçã, 2 ovos duros, 1 fatia de pão de cereais e 1 pera.

QUINTA-FEIRA
Desjejum: Chá ou café, suco de laranja e 2 torradas com marmelada light.
Almoço: Verduras fervidas com 1 batata, 150g de fígado e 1 mousse.
Jantar: Creme de verduras, 50g de arroz integral fervido, 70g de queijo gruyère, e morangos.


SEXTA-FEIRA
Desjejum: 50g de cereais com 1 copo (americano) de leite, 1 fruta e 1 colher (sopa) de farelo.
Almoço: Espinafres passadas na frigideira, 150g de carne e 1 queijinho.
Jantar: Salada de couve e cenoura, 2 ovos duros e 1 coalhada.


SÁBADO
Desjejum: Suco de laranja, 2 torradas e 1 iogurte.
Almoço: Alcachofras ou outra verdura ao forno, 150g de cordeiro assado e 1 fruta.
Jantar: Verduras na brasa ou fervidas, 2 camarões grelhados e melão.


DOMINGO
Desjejum: Café ou chá e 2 torradas com 1 tira de presunto serrano.
Almoço: Verduras assadas, 150g de coelho ou frango e 1 mamão papaia.
Jantar: Purê de verduras, 100g de mexilhões ao vapor e 1 fruta.


Com estes conselhos apaziguará um pouco a sensação de fome tanto antes como depois das refeições:
- Se vai a um almoço onde não possa pedir que lhe preparem a comida da sua dieta, beba dois copos (americanos) de água antes de começar a comer, assim lhe sentirá mais cheia e comerá menos.
- Se antes de se recolher sentir sensação de fome, guarde a sobremesa do jantar para esta ocasião.
- Não é conveniente começar dietas quando se passa por mau momento, como uma crise ou depois de uma enfermidade.