Sua dieta ideal

Olá bom dia!!!!

Eu sei que existe muitos blogs que tratam só de dietas, mais como esse é um objetivo meu inspirada na nossa amiga e parceira "SIGLEA"  e de muitas amigas blogueiras resolvi postar estas dicas do livro dieta legal, essa é a dieta 5 do livro, e da dieta 1 a dieta 4 já coloquei em postagem anteriores, podem conferir e aderi esta campanha:

DIETA 5

Dieta pra quem come toda hora

Normalmente se você  é do tipo de pessoa que belisca fora de hora das refeições, porque é uma pessoa nervosa que intenta acalmar a ansiedade comendo. O melhor nestes casos é que busque algo que lhe mantenha ocupada e não pense na comida.

Um bom conselho é que tenha na geladeira alimentos que possam lhe saciar a fome sem engordar, como aipo, cenouras ou maçãs. Também poderá beber tisanas como valerianas ou flor de camomila. Se tudo isso não lhe acalmar a fome, pode tomar duas porções de chocolate negro com 70% de cacau, sempre sem abusar.

Propomos este cardápio semanal:

  

SEGUNDA-FEIRA

Desjejum: 1 copo (americano) de leite com 40g de cereais e 150g de pinha.

Almoço: Salada de tomate, cebola, alface e 4 azeitonas, 150g de vitela e 1 pêra.

Jantar: Creme de verduras, 150g de merluza e 1 iogurte.

TERÇA-FEIRA

Desjejum: Chá ou café, 2 torradas com margarina light e mel com 1/2 copo (americano) de leite desnatado.

Almoço: Salada de verdura, 2 moluscos grelhados e 1 laranja.

Jantar: Salada de tomate e cebolinha, tortinha e 1 banana pequena.

QUARTA-FEIRA 
Desjejum: Café ou chá, 2 torradas com 50g de queijo fresco.
Almoço: Salada de verduras frescas, 150g de coelho assado e docinhos de ovos.
Jantar: Creme de champinhões, 100g de presunto magro, 1 ovo duro, e 1 torrada.


QUINTA-FEIRA
Desjejum: 50g de pudim light com 1 copo (americano) de leite, 1 pêra e 3 nozes.
Almoço: Salada de verduras com 40g de queijo roquefort, 100g de fígado grelhado e 1 fruta.
Jantar: Salada de frutas e 2 iogurtes desnatados.


SEXTA-FEIRA
Desjejum: Chá ou café com 2 fatias de pão integral e 1 suco de laranja ou fruta.

Almoço: Salada de lentilhas e tomate fresco, 100g de pescado e 1 maçã.

Jantar: Creme de verduras, 100g de queijo fresco e 1 kiwi.

SÁBADO

Desjejum: Café ou chá e 1/2 copo (americano) de leite desnatado e 2 torradas com marmelada light.

Almoço: 100g  de massa com tomates e 20g de queijo parmesão, 100g de rins grelhados.

Jantar: Saladas de verduras, 200g de frango grelhados e 1 fruta.

DOMINGO

Desjejum: Café ou chá, suco de laranja e 3 torradas.

Almoço: Arroz com verduras, 100g de acém e 2 pêras.

Jantar: Salada de verduras ou suco de aipo e cenoura, 150g de bacalhau ao forno e 40g de sorvete.

Como o seu problema é que você gosta de beliscar fora de hora, recomendamos-lhe que siga estas sugestões:

-Em vez de fazer 3 refeições por dia, converta-as em 5: desjejum (café da manhã), lanche, almoço, lanche e jantar.

-É importante que quando sair para as compras, leve uma lista do que precisa, e embora pareça besteira, faça quando tenha comido, assim evitará comprar coisas que logo não poderá comer.

-Intenta sair de casa quando a fome seja insuportável, assim evitará ir a cozinha para comer "qualquer coisa".

UMA DIETA PARA SAÚDE

Líquidos: Até 1/2 hora antes das refeições, água-chá de ervas-café de malte. Frutas: Até 1 hora antes das refeições ou 3 horas depois. Farinha: Vão-se deixando naturalmente quando o organismo não as requeira, e a gula tampouco. Por enquanto use farinhas integrais. Sopas: Feitas com verduras cortadas em pedaços agregando arroz ou farinha de aveia.

(Tirado do livro Dieta Legal)